Plus de 300 millions de personnes dans le monde souffrent de dépression et 260 millions de troubles liés à l’anxiété. Bien souvent les personnes souffrent à la fois de dépression et d’anxiété.

Le taux de personnes souffrant de dépression et d’anxiété est en augmentation, en particulier dans les pays à faible revenu, en raison de la croissance de la population et de l’âge, là où la dépression et l’anxiété surviennent le plus souvent. Dans cette édition, nous nous penchons sur les symptômes et les causes principales de la dépression et de l’anxiété et nous fournissons des informations pour les traiter.

SYMPTÔMES DE L’ANXIÉTÉ
Les symptômes courants de l’anxiété comprennent entre autres :
Des serrements dans la poitrine - Des problèmes liés au sommeil - Des difficultés à rester calme - Une sudation excessive - La bouche sèche - Des tremblements - Des nausées - Des tensions musculaires - Des étourdissements - Des difficultés à respirer - Des essoufflements - Des difficultés à avaler - Des palpitations cardiaques.

CAUSES DE L’ANXIÉTÉ
La cause de l’anxiété peut être difficile à identifier. Toutefois, l’anxiét     é est le plus souvent provoquée par le stress de la vie quotidienne et par un ensemble de facteurs médicaux et environnementaux. Les facteurs courants qui peuvent entrainer l’anxiété sont entre autres :
Le stress au travail - Les soucis financiers - Les effets secondaires de médicaments - Le stress à l’école - Un choc émotionnel - Une prédisposition génétique - Les problèmes relationnels - Une maladie grave

QU’EST-CE QUE LA DÉPRESSION ?
La dépression est une maladie qui a un impact négatif sur les sentiments d’un individu, sur ses pensées et ses actes. La dépression peut être durable ou récurrente et avoir un impact important sur la vie professionnelle et la vie privée. Il existe deux principaux types de dépression :
La dépression majeure : Elle a un impact sur la vie de tous les jours. La personne sera d’humeur dépressive et aura perdu tout intérêt pour les plaisirs de la vie. Selon le niveau d’importance de la dépression majeure, elle peut être légère, modérée ou sévère.
La dysthymie : Les symptômes de la dysthymie sont similaires à ceux de la dépression majeure, toutefois ils ont tendance à être moins intenses mais plus persistants.

SYMPTÔMES DE LA DÉPRESSION
Le sentiment d’être inutile - Une perte d’appétit - Une agitation - Le désespoir - Des problèmes liés au sommeil - Une perte d’intérêt dans les choses appréciées auparavant - La tristesse - L’indécision - Une fatigue extrême - L’irritabilité - Des idées suicidaires

SUICIDE ET DÉPRESSION
Il existe un lien étroit entre le suicide et la dépression. Beaucoup de personnes suicidaires éprouvent des difficultés à imaginer des solutions à leur souffrance, notamment à cause des pensées altérées par la dépression. La dépression est un des facteurs de suicide les plus importants chez l’homme. Bien que les décès par suicide soient plus nombreux chez les hommes, les tentatives de suicide sont plus élevées chez les femmes. Les femmes sont plus enclines que les hommes à souffrir d’anxiété et de dépression, quel que soit leur âge. Bien que les raisons pour lesquelles les femmes souffrent d’un niveau de dépression plus élevé ne soient pas connues, beaucoup d’experts pensent que les femmes sont sous pression pour trouver l’équilibre entre responsabilités professionnelles et familiales, comprenant des enfants et des parents vieillissant, et que cela peut avoir un impact sur la santé mentale.

SIGNES AVANT-COUREURS DU SUICIDE
La plupart des personnes suicidaires montrent des signes sur leur intention de mettre fin à leurs jours, dans leurs paroles ou leurs actes. Reconnaitre ces signes est essentiel pour aider les personnes qui pensent au suicide. Les signes avant-coureurs comprennent :
+ Parler du suicide - parler ouvertement du suicide, de la mort ou d’automutilation
+ Chercher des moyens létaux - avoir accès à des cachets ou des objets pouvant être utilisés dans une tentative de suicide
+ Changements de personnalité - sautes d’humeur importantes ou manifestation d’anxiété ou d’agitation
+ Fixation sur la mort - être préoccupé(e) par la mort ou la violence Écrire des poèmes, des histoires ou faire des dessins sur la mort
+ Détresse - penser que les choses ne s’amélioreront jamais
+ Dégoût - sentiments d’inutilité, de culpabilité, de honte et de haine de soi
+ Régler ses affaires - faire son testament ou mettre ses affaires en ordre
+ Faire ses adieux - visites ou coups de fil inhabituels ou inattendus à la famille et aux amis
+ Abandon - vouloir rester seul(e) et choisir de s’isoler socialement
+ Comportement autodestructeur - prendre des risques inutiles
+ Impression de calme - impression d’un calme inhabituel et soudain

Si vous sentez qu’un ami ou un membre de votre famille songe au suicide, aidez-le à obtenir du soutien. Il existe de nombreuses organisations pour la prévention du suicide que vous pouvez contacter et qui sauront vous accueillir dans un environnement sûr et sans porter aucun jugement. En cas d’urgence, contactez les services adéquats et restez aux côtés de la personne à risque jusqu’à ce que les secours arrivent.

TRAITEMENT DE L’ANXIÉTÉ ET/OU DE LA DÉPRESSION
Chacun ressent les symptômes de l’anxiété et de la dépression de manière unique. Les origines de la maladie et le niveau de gravité des symptômes diffèrent chez chaque individu. Aussi, le type d’aide, de traitement et de soutien nécessaires varieront d’une personne à l’autre. Afin de traiter l’anxiété et la dépression de manière efficace, il est important pour chacun de bien connaitre sa maladie. Il est important de s’informer, en parlant à un médecin ou professionnel de la santé mentale, des différentes options disponibles et adapter ces options pour mieux répondre aux besoins de chacun. Quel que soit le type de traitement requis, la première personne à consulter doit toujours être votre médecin. Ce dernier peut déterminer s’il existe une raison médicale sous-jacente à votre anxiété ou dépression et peut aider à mettre en place un programme comprenant l’un des traitements indiqués ci-dessous.
Thérapie par la parole :
Parler à un membre de la famille, à un ami ou à un professionnel de l’anxiété et de la dépression peut avoir un effet positif. Vous confier à quelqu’un qui peut vous soutenir, peut vous soulager, vous aider à vous libérer de votre fardeau et vous permettre de prendre du recul. Par la thérapie, des compétences pratiques peuvent être apprises telles que le recadrage de la pensée négative et l’utilisation de compétences comportementales pour atténuer l’anxiété et la dépression. La thérapie peut également aider à identifier la cause de votre maladie et comprendre pourquoi cela vous affecte. Mettre en évidence les déclencheurs de l’anxiété et de la dépression peut aider à les éviter. Votre médecin pourra vous aider à trouver des services de psychologie, de conseils, des groupes de soutien ou d’autres services dans votre région pour engager la discussion.
Médicaments :
Les médicaments peuvent être très efficaces pour soulager les symptômes de l’anxiété et de la dépression. Toutefois, il est important de noter que les médicaments ne traitent pas la cause première de la maladie. Votre médecin peut vous conseiller et prescrire des antidépresseurs ou anxiolytiques adaptés à votre situation et mettre en place un traitement prenant en compte les changements de style de vie et d’autres thérapies. Trouver le bon traitement ou une combinaison de traitements appropriés qui répondra le mieux aux besoin d’un individu peut prendre du temps ou nécessiter plusieurs tentatives. Toutefois, le fardeau peut être allégé et des solutions peuvent être trouvées grâce à du soutien et de la détermination.
Changements de style de vie : Les changements de style de vie peuvent avoir un impact important sur l’anxiété et la dépression. Pour certains, seuls des changements de style de vie seront nécessaires pour traiter efficacement leur anxiété ou leur dépression. Le plus souvent, les changements de style de vie fonctionneront conjointement avec d’autres options de traitement.
Exercices : Des exercices réguliers sont très efficaces pour traiter l’anxiété et la dépression. Lors de la pratique d’exercices, la sérotonine et les endorphines sont libérées. Cela permet de se détendre et de se sentir mieux. Pratiquez une activité physique pendant au moins 30 minutes chaque jour grâce à ces conseils pratiques :
• Essayez le vélo, le jogging ou la marche pour vous rendre au travail
• Prenez toujours les escaliers ou montez les escalators
• Restez actif au moment du déjeuner - Marchez ou faites un jogging avec un collègue
• Consacrez du temps chaque soir aux exercices, qui sont très bons pour le corps et l’esprit
Alimentation : une alimentation équilibrée permet de toujours garder de l’énergie et aide à contrôler les sautes d’humeur. Le repas principal doit être composé de trois quarts de légumes, haricots ou céréales et d’un quart de viande, poisson ou protéines. Réduisez votre consommation de sel et évitez de manger des produits transformés trop riches et trop sucrés. La plupart des fruits et légumes contiennent des nutriments indispensables, ont une faible teneur en calories, sont riches en fibres et sont parfaits pour maintenir ou atteindre un poids normal. Mangez au moins cinq fruits et légumes par jour grâce à ces conseils pratiques :
• Ajoutez des bananes ou des baies à vos céréales au petit déjeuner
• Cuisinez plus de produits frais
• Mélangez des légumes et des haricots pour faire des soupes et des sauces
• Gardez toujours à disposition un bol de fruits bien garni
Soutien social : restez en contact régulier avec vos amis et votre famille ou élargissez votre cercle social par le biais de groupes locaux.
Sommeil : le manque de sommeil augmente l’irritabilité et la mauvaise humeur, et entraine l’aggravation des symptômes d’anxiété et de dépression. Bien que les besoins de chacun en matière de sommeil soient uniques, essayez de dormir entre 7 et 9 heures chaque nuit.
Relaxation : réduisez le stress grâce à la relaxation. Le stress causé par le travail, la famille, les relations ou la situation financière, s’il n’est pas traité, peut entrainer ou aggraver l’anxiété et la dépression. Explorez des moyens de réduire l’impact de situations stressantes quotidiennes. N’ignorez pas le stress. Il peut être difficile à éviter, mais il peut être traité.
• Pratiquez la pleine conscience
• Pratiquez la respiration contrôlée
• Demandez toujours de l’aide quand vous en avez besoin
• Connaissez vos limites Si vous avez besoin d’aide, dites-le